Diferența dintre ALA și DHA Diferența dintre

ALA vs. DHA

Suplimentele dietetice ajută la menținerea unei sănătăți bune pentru un individ, precum și la muncă pentru a preveni apariția bolilor. Un fel de supliment alimentar frecvent întâlnit în alimentele și mâncărurile noastre principale sunt acizii grași omega-3. Oasele grase Omega-3, denumite și acizi grași n-3, sunt acizi grași nesaturați, esențiali, esențiali, pe care organismul nu le poate sintetiza, dar care sunt esențiali pentru metabolism. Aceste tipuri de nutrienți se găsesc frecvent în uleiurile comestibile, cum ar fi uleiurile de pește și uleiurile vegetale. Unele surse familiare de uleiuri vegetale sunt ulei de alge și ulei de semințe de in. Omega-3 acizi grași se crede că contribuie la mai multe beneficii pentru sănătatea organismului uman. Unele dintre acestea sunt foarte utile în reducerea incidenței infecțiilor, a bolilor cardiovasculare și chiar a cancerului. Doi dintre cei mai comuni acizi grași din punct de vedere nutrițional sunt acizii ALA sau a-linolenic și acidul DHA sau docosahexaenoic. Deși ambii acești acizi grași sunt vital necesari pentru a fi incluși în dieta tuturor, unele dintre diferențele lor sunt menționate aici.

ALA (acid a-linolenic) este unul dintre acizii grași omega-3 esențiali din alimente. ALA este foarte abundentă în unele surse de plante sau produse vegetale, cum ar fi uleiul vegetal. Aceste produse vegetale includ: semințe de in, nuci, semințe de dovleac și ulei de soia. Pe de altă parte, DHA (acid docosahexaenoic) se găsește și în surse de hrană, în special fructe de mare, cum ar fi uleiurile de pește. Deși DHA și ALA sunt ambii acizi grași omega-3, ei au în totalitate compoziții diferite. ALA este compus din 18: 3n-3, în timp ce DHA este compus din 22: 6n-3. Consumul unor cantități mari de acizi grași omega-3 poate duce la obținerea unor beneficii majore pentru sănătatea noastră, care depășesc efectele negative minime. Conform studiilor, DHA este unul dintre substanțele nutritive esențiale care sunt necesare pentru funcțiile normale ale creierului, care includ îmbunătățirea memoriei, abilitatea mai rapidă de a învăța, performanța cognitivă îmbunătățită etc. Se crede, de asemenea, că DHA este unul dintre nutrienții necesari retinei îmbunătățirea acuității vizuale. Se consideră că aportul alimentar ridicat al ALA reduce incidența bolilor cardiace grave. Cu toate acestea, aportul crescut de acid gras omega-3 poate duce la creșterea probabilității de a avea cancer la prostată la bărbați. Mai mult decât atât, studiile recente arată că DHA se dovedește a fi mai eficace decât ALA în reducerea riscului de a avea boli legate de stilul de viață în mod special boala coronariană. DHA are un efect asupra scăderii factorilor de risc care contribuie la bolile cardiovasculare, incluzând nivelurile anti-trombolitice, antiaritmice și scăderea nivelului colesterolului rău sau trigliceridelor. În consecință, ALA nu are un efect asupra factorilor care contribuie la boala cardiovasculară.

Cu diferențele date între cei doi acizi grași omega-3, ALA și DHA și beneficiile lor dovedite pentru sănătatea umană, este imperativ să includem alimente bogate în aceste suplimente alimentare în dieta zilnica. În acest sens, există o șansă crescută de a preveni bolile cunoscute cu rate ridicate de mortalitate. Cu alte cuvinte, DHA și ALA ne pot ajuta să realizăm un corp sănătos care să se bucure de fiecare surpriză a vieții.

Rezumat:

1. ALA este foarte abundentă în unele surse de plante sau produse vegetale, cum ar fi uleiul vegetal, în timp ce DHA se găsește în surse de hrană specifice fructelor de mare, cum ar fi uleiurile de pește.

2. ALA este compus din 18: 3n-3, în timp ce DHA este compus din 22: 6n-3.

3. DHA are un efect mai mare asupra scăderii factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare decât ALA.